SAÚDE MENTAL: conheça os sinais da síndrome de burnout
Será que pode ser burnout?
A síndrome do esgotamento (o famoso burnout) caracteriza-se pela exaustão física e mental, causada pelo excesso de trabalho e/ou estresse crônico. Na Medicina Veterinária, a carga de trabalho extenuante, somada ao elevado nível de estresse, à fadiga por compaixão e a poucos momentos de pausa são fatores que podem contribuir para que profissionais entrem em burnout.
Talvez você já tenha estado neste lugar. Ou conheça algum(a) colega que esteve (ou está!) lidando com o esgotamento.
Entre os sinais, fique atento(a) a:
- Sensação frequente de cansaço extremo (mesmo ao acordar);
- Irritabilidade e/ou impaciência;
- Sentimento de ineficácia ou paralisia no trabalho;
- Falta de motivação/ânimo;
- Dificuldade de concentração;
- Indiferença em relação a colegas, clientes e/ou pacientes;
- Isolamento social (por vezes, inconsciente);
- Redução da autoestima;
- Sintomas de ansiedade e/ou depressão.
O burnout precisa ser levado à sério, pois pode comprometer todas as áreas da vida da pessoa que está em estado do sofrimento.
O nosso corpo também sente e demonstra por meio de:
- Distúrbios de sono (insônia ou excesso de sono);
- Baixa imunidade (ficar doente com frequência);
- Dores de cabeça/enxaqueca;
- Problemas gastrointestinais;
- Não conseguir relaxar e descansar;
- Alterações hormonais não relacionadas a outras questões de saúde;
- Fome em excesso ou falta de apetite.
Sinais individuais podem ser apenas reflexos de um acontecimento ou uma circunstância, certo? Mas, atenção ⚠️: múltiplos e frequentes sinais podem significar algo mais. É aí que devemos acender o alerta.
Todos(as) estamos suscetíveis ao problema, se não tomarmos alguns importantes cuidados diários. E é fundamental compreendermos que existem caminhos para melhorar e se prevenir contra o esgotamento.
Algumas dicas parecem simples…
👉 Faça exercícios físicos.
👉 Alimente-se melhor e com calma.
👉 Faça pausas.
👉 Cultive hobbies.
👉 Nutra suas relações.
… mas são frequentemente deixadas de lado na correria da rotina. E para quem sofre com a síndrome, mesmo o simples pode parecer gigantesco. Ainda assim, algumas mudanças no dia a dia podem ajudar a aliviar sintomas e a se prevenir contra o esgotamento.
Reforce hábitos diários:
- Crie e mantenha uma rotina de exercícios físicos;
- Priorize uma alimentação saudável e variada. Tente manter mesmo horários e alimente-se com calma;
- Faça pequenas pausas ao longo do dia;
- Tenha uma rotina de sono constante (evite acessar telas – computador, smartphone, tablet, TV – por pelo menos uma hora antes de dormir)
Alguns cuidados extra também podem ajudar:
- Medite, aprenda técnicas de respiração, mantenha um diário, tenha algum hobby;
- Dedique tempo aos seus relacionamentos (família, amigos, colegas);
- Planeje seus períodos de descanso, folgas e férias;
- Sempre divida grandes tarefas em pequenas etapas.
E procure ajuda.
Não há nada de errado em buscar apoio psicológico e/ou psiquiátrico. Um(a) profissional poderá ensinar ferramentas importantes e úteis para o dia a dia. Ele também te ajudará a identificar se é o caso da síndrome de burnout ou outras situações, e indicar o melhor caminho para tratamento.
Evitar o burnout é sobre dar vários pequenos passos diários, lembra a psicóloga Bianca Gresele. “E cuidar da saúde mental não é fraqueza, é coragem”, ela comenta. É sobre fazer ajustes na rotina que não anda muito boa, ajudar o corpo a desacelerar, priorizar o autocuidado e seguir se cuidando um dia após o outro.
Ao falarmos de saúde, física e mental, PREVENIR sempre será a melhor forma de cuidar.
